De clear trainen in vijf stappen

In het vorige deel besprak ik waarom je clear halverwege het veld landt: je leunt achterover in plaats van zijwaarts te bewegen en te roteren. Hieronder een opbouw in vijf stappen om die betere techniek aan te leren. Neem de tijd per stap en ga pas verder als de vorige soepel voelt.

Stap 1: De zijwaartse uitvalpositie zonder racket

Ga middenin het veld staan. Draai je lichaam een kwartslag, zodat je schouder naar de kant wijst waar je de shuttle zou slaan. Je voeten staan uit elkaar, knieën licht gebogen. Beweeg nu zijwaarts naar achteren door af te wisselen met je voeten te kruisen (kruispas). Zet elke stap bewust neer.

Waar let je op?

• Blijf laag, niet omhoog komen.
• Je heupen blijven naar de zij gericht, niet terugdraaien naar het net.
• Stop als je achterin de achterhoek van het veld staat.

Stap 2: De rotatiebeweging zonder shuttle

Neem je racket in je hand maar nog geen shuttle. Sta in de zijwaartse positie zoals in stap 1. Beweeg zijwaarts naar achteren. Zodra je stilstaat, breng je racket in slagpositie (elleboog hoog, racket achter je hoofd). Sla nu bewust en langzaam de slagbeweging door tegelijk je heupen en schouders te draaien. Je achterste voet draait mee en je gewicht verplaatst zich naar voren.

Waar let je op?

• De kracht komt uit de heuprotatie, niet uit je arm.
• Je racket eindigt diagonaal naar voren-onder.
• Je voeten wisselen mee: achterste voet wordt voorste voet.

Stap 3: Shuttle ophangen of laten vallen

Hang een shuttle aan een touwtje boven je, of laat iemand hem hoog naar voren gooien. Sta in de zijwaartse positie. Beweeg naar achteren, draai je lichaam en sla de shuttle in de rotatiebeweging. Probeer de shuttle recht omhoog en naar achteren te slaan.

Waar let je op?

• Raak de shuttle naast je lichaam, niet erachter.
• Voel de rotatie vanuit je heupen vóór je arm zwaait.
• De shuttle gaat nu hoger en verder dan bij achteroverleunen.

Stap 4: Shuttle aangespeeld van voor naar achter

Laat iemand shuttles hoog naar het achterveld spelen. Jij begint middenin het veld in zijwaartse positie. Beweeg naar achteren, draai en sla de clear. Let erop dat je meteen na de slag terugloopt naar het midden.

Waar let je op?

• Begin de zijwaartse beweging zodra je ziet dat de shuttle hoog en lang komt.
• Sla niet achteroverhangend, maar vanuit de rotatie.
• Keer direct terug naar midden na elke clear.

Stap 5: Vaste reeks met een partner

Laat je partner een reeks spelen: hoog naar achterin, dan kort naar voren. Jij oefent alleen de clear naar achterin. Telkens zijwaarts naar achteren, rotatie, slag, terug naar midden.

Waar let je op?

• Blijf de zijwaartse beweging maken, ook als het tempo omhoog gaat.
• Je clear landt steeds dieper in het achterveld.
• Je tegenstander wordt gedwongen naar achteren, wat jou tijd geeft.

Praktische tips

• Begin langzaam. De rotatie voelt onnatuurlijk als je gewend bent achterover te leunen. Dat is normaal.
• Oefen kort maar vaak. Tien minuten per keer is genoeg. Spiergeheugen ontstaat door herhaling, niet door langdurig oefenen.
• Film jezelf als je kunt. Je ziet direct of je toch weer achteroverleunt in plaats van zijwaarts te draaien.
• Let op je knieën. Houd je knieën licht gebogen en draai mee op je voorvoeten, niet op je hakken. De kruispas is vriendelijker voor je knieën dan een diepe uitval.

Neem een paar weken de tijd voor stap 1 en 2 voordat je aan de shuttle gaat. Het fundament zit in de beweging, niet in de slag zelf. Zodra dat klikt, vliegt je clear verder dan ooit.